妊活中の禁酒・禁煙の効果｜いつから始めればいい？

妊活を始めたら、お酒とタバコはやめたほうがいいのか。答えは明確で、タバコは即刻やめるべき、お酒は少なくとも量を大幅に減らすべきです。

「わかってはいるけど、なかなかやめられない」という方も多いでしょう。しかし、喫煙と過度な飲酒が妊娠率を下げることは数多くの研究で証明されています。男性側・女性側それぞれへの具体的な影響を知れば、禁酒・禁煙に踏み切るきっかけになるかもしれません。

この記事では、飲酒と喫煙が妊活に与える影響を科学的データに基づいて解説し、「いつから」「どのように」禁酒・禁煙すればよいかを具体的にお伝えします。

ナビ助

お酒とタバコは妊活の大敵！具体的にどのくらい影響があるのか、データで確認していこう！

🐰 ナビ助のおすすめ！

妊活の始め方完全ガイド｜何から始める？やることを全部まとめました

詳しくはこちら →

🌸 自分の体質に合う漢方を相談したい方へ

LINEで薬剤師に相談できるオンライン漢方薬店「YOJO」

※体質チェックと相談までは無料。持病がある方・通院中の方・妊娠中の方は、まず医師にご相談ください

喫煙が妊活に与える影響

喫煙が精子に与えるダメージは深刻です。研究データによると、喫煙者は非喫煙者と比較して以下のような差があります。

タバコに含まれるニコチン、一酸化炭素、活性酸素が精子を直接攻撃するだけでなく、精巣への血流を低下させて精子の産生そのものを妨げます。さらに、精子のDNA損傷は受精後の胚の発育不良や流産のリスク上昇にもつながるため、影響は精子だけにとどまりません。

喫煙は女性の生殖機能にも大きなダメージを与えます。

受動喫煙（副流煙）の影響も無視できません。パートナーが喫煙者の場合、副流煙にさらされる女性の妊娠率は低下するという報告があります。

家の中は屋外と違って煙やにおいがこもりやすい場所です。換気とあわせて、部屋の空気環境を整える機器を置いている家庭もあります。

関連アイテム👉 「空気清浄機」を見る
Amazon 楽天

ナビ助

タバコは自分だけじゃなくてパートナーにも悪影響なんだよ。副流煙だって妊娠率を下げるから、二人のためにやめよう！

適度な飲酒であれば精子への明確な悪影響は確認されていません。しかし、過度な飲酒は以下のリスクをもたらします。

「適度」の目安としては、1日あたりアルコール20g以下（ビール500mL・日本酒1合・ワイングラス2杯程度）が一般的に推奨されています。ただし、妊活中はこれよりもさらに控えるのが理想的です。

量を減らすといっても、晩酌の時間まで手放す必要はありません。何日かをノンアルコールビールに置き換えている方もいます。銘柄によって味がかなり違うので、飲み比べて選ぶのもおすすめです。

関連アイテム👉 「ノンアルコールビール」を見る
Amazon 楽天

女性の飲酒は妊活において特に注意が必要です。

妊娠が判明してからの禁酒では遅い場合もあるため、妊活を始めた時点で女性は禁酒を検討すべきです。特に体外受精などの治療中は完全な禁酒が推奨されます。